{"id":1436,"date":"2019-02-06T10:07:43","date_gmt":"2019-02-06T09:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/2019\/02\/06\/estiramientos-post-deporte\/"},"modified":"2019-02-06T10:07:43","modified_gmt":"2019-02-06T09:07:43","slug":"estiramientos-post-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/2019\/02\/06\/estiramientos-post-deporte\/","title":{"rendered":"ESTIRAMIENTOS POST DEPORTE"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos a una clase de gimnasia, salimos a correr, jugamos un partido de f\u00fatbol, terminamos un doble de tenis&#8230; y luego directo a ba\u00f1arnos y relajar. Craso error. Despu\u00e9s de realizar un deporte o actividad f\u00edsica siempre debemos estirar los m\u00fasculos de todo el cuerpo para devolverle la normalidad de forma sosegada, relajar los m\u00fasculos y desactivarlos de manera suave. Seg\u00fan explica el Licenciado en Educaci\u00f3n F\u00edsica, Diego Mamberto, luego de la actividad f\u00edsica conviene hacer ejercicios de elongaci\u00f3n muscular ya que de esa manera logramos que el musculo se acerque a su tensi\u00f3n inicial, o sea sentimos menos dureza en la musculatura utilizada. \u201cHaciendo ejercicios de elongaci\u00f3n muscular y flexibilidad articular ayudamos a que el tejido muscular elimine residuos que se acumulan durante la actividad f\u00edsica. Y adem\u00e1s, desde lo psicol\u00f3gico logramos un momento de relajaci\u00f3n mental para volver a la calma despu\u00e9s de cualquier tipo de actividad f\u00edsica\u201d, se explaya.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, \u00bfc\u00f3mo debemos hacerlo? \u00bfQu\u00e9 debemos considerar al momento de los ejercicios? \u00bfC\u00f3mo es una rutina completa de elongaci\u00f3n? \u201cEn principio se debe realizar una elongaci\u00f3n muscular general de todas las cadenas para luego focalizarnos en aquellos grupos musculares que fueron los que m\u00e1s se utilizaron en la actividad realizada. Por ejemplo si fuimos a correr, debemos estirar todo el cuerpo pero al final elongar m\u00e1s las piernas. En cambio, si realizamos una actividad en el gimnasio de fortalecimiento de los m\u00fasculos superiores conviene elongar todos los m\u00fasculos pero hacer hincapi\u00e9 en la espalda, lumbares y \u00a0brazos\u201d, detalla Mamberto.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">TODO ESTIRADO<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cada grupo muscular debe ser elongado luego de la actividad f\u00edsica. Compartimos algunas propuestas de ejercicios:\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos dorsales: Colgarse de una barra y quedarse con todo el cuerpo estirado. Esto \u00a0tambi\u00e9n relaja la parte baja de la espalda, lumbares.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos lumbares: Se pueden elongar \u00a0con las rodillas apoyadas en el piso, y estirando la espalda hacia adelante.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos abdominales: En la misma posici\u00f3n que la anterior pero levantando los hombros, y estirando los brazos como una foca.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos aductores: Sentarse con las piernas abiertas y llevar dos manos a un pie, y luego al otro.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos isquiotibiales: Igual al anterior, pero con las piernas juntas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos gemelos: Pararse flexionando el pie en un escal\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Brazos: Para los tr\u00edceps, flexionar el codo hacia atr\u00e1s. Para los \u00a0b\u00edceps, apoyar la mano hacia abajo con el brazo estirado.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cLo ideal es iniciar siempre una sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica con movilidad articular complement\u00e1ndola con elongaci\u00f3n muscular general de 10 minutos en total. Al finalizar, conviene hacer lo mismo pero alargar el tiempo a 15 minutos\u201d, concluye Mamberto explicando la importancia de la elongaci\u00f3n y estiramiento pre y post ejercicio. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">EFECTOS NEGATIVOS DE NO ELONGAR<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Un m\u00fasculo poco flexible es propenso a lesionarse<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Dureza o rigidez muscular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Se retrasa el proceso de recuperaci\u00f3n corporal<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">No mejora la movilidad articular<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Un m\u00fasculo poco flexible tambi\u00e9n es un m\u00fasculo poco fuerte<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vamos a una clase de gimnasia, salimos a correr, jugamos un partido de f\u00fatbol, terminamos un doble de tenis&#8230; y luego directo a ba\u00f1arnos y relajar. Craso error. Despu\u00e9s de realizar un deporte o actividad f\u00edsica siempre debemos estirar los m\u00fasculos de todo el cuerpo para devolverle la normalidad de forma sosegada, relajar los m\u00fasculos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1439,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1436","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calidad-de-vida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1436","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1436"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1436\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1439"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1436"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1436"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1436"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}