{"id":1535,"date":"2019-03-06T13:29:12","date_gmt":"2019-03-06T12:29:12","guid":{"rendered":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/2019\/03\/06\/consejos-para-tener-tiempo-para-vos\/"},"modified":"2019-03-06T13:29:12","modified_gmt":"2019-03-06T12:29:12","slug":"consejos-para-tener-tiempo-para-vos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/2019\/03\/06\/consejos-para-tener-tiempo-para-vos\/","title":{"rendered":"CONSEJOS PARA TENER TIEMPO PARA VOS"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las vacaciones llegaron a su fin y empieza el ritmo del \u2018a\u00f1o calendario\u2019 colmado de actividades. Sin embargo, esa vor\u00e1gine diaria no tiene porqu\u00e9 llevarnos \u2018puestos\u2019 y podemos plantearnos una vida con mejor calidad, disfrutando de peque\u00f1os pero plenos momentos personales. Esos instantes nos permiten tener un espacio de intimidad profunda, y, sin dudas, se convierten en una forma de reenergizar nuestra vida. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No hay excusas: no importa si estamos muy ocupados, llenos de responsabilidades, siempre hay un minuto para dedicarnos a nosotros en casa, en el trabajo o\u2026 \u00a1donde sea! Daniel Colombo, M\u00e1ster Coach especializado en CEOs, alta gerencia, y equipos de trabajo, propone algunas formas sencillas de hacernos un tiempo personal sin importar en qu\u00e9 \u00e1mbitos nos encontremos. Y aclara que lo ideal es intercalarlos al menos 2 o 3 veces al d\u00eda. Veamos\u2026<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>EN EL TRABAJO<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Masajear entre el dedo pulgar e \u00edndice de la mano.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Este acto sencillo se hace aplicando una suave presi\u00f3n con los dedos de la mano contraria en el valle que se forma entre el dedo pulgar y el \u00edndice. Este lugar permite activar una mejor circulaci\u00f3n, bajar la ansiedad, recuperar la calma y sentirnos mejor dispuestos para continuar el d\u00eda. Es ideal para realizarlo en momentos de tensi\u00f3n, o cuando queremos recobrar el equilibrio interno. Duraci\u00f3n: 1 minuto en total; 30 segundos en cada mano. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Acariciar el ombligo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Muchas teor\u00edas afirman que el ombligo, relacionado directamente con el cord\u00f3n umbilical, representa lo que fuimos de beb\u00e9s y ni\u00f1os. Cuando nos sintamos molestos, estresados, con miedo y ansiedad, acariciarnos la zona del ombligo con nuestra mano nos aportar\u00e1 mayor calma y serenidad. Se recomienda acompa\u00f1ar el movimiento con respiraciones suaves y profundas. Duraci\u00f3n: 1 minuto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>EN EL HOGAR<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Colocar un aroma agradable.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Los aromas cumplen funciones esenciales en la estimulaci\u00f3n cerebral. Por eso es muy \u00fatil elegir alguno que nos guste y nos inspire calma, relax y conexi\u00f3n interior, para ponerlo en un hornillo con una vela debajo, o utilizar difusores de fragancias. Para recobrar nuestra energ\u00eda debemos colocarnos cerca, inhalando y exhalando con los ojos cerrados. Duraci\u00f3n: 1 minuto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Acariciar a nuestra mascota.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La ciencia ha probado y ratificado el poder tranquilizador que tienen las mascotas cuando logramos conectar profundamente con ellas. Dediquemos un minuto a acariciar a nuestro perro o gato y disfrutar de su feedback; la retroalimentaci\u00f3n necesaria para recobrar nuestro equilibrio. Duraci\u00f3n: 1 minuto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>DURANTE UN VIAJE EN TRANSPORTE<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Visualizaci\u00f3n creativa.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Aprovechar el viaje para leer algo que nos eleve; e incluso, tomar momentos de serenidad con nosotros y aplicar la poderosa t\u00e9cnica de visualizaci\u00f3n que nos permite crear en nuestra imaginaci\u00f3n ese estado deseado. Dise\u00f1ar un espacio especial al que nos gusta ir y acompa\u00f1ar el momento con respiraciones suaves y profundas. Duraci\u00f3n: 1 minuto. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Escuchar una meditaci\u00f3n corta.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0Tener descargadas algunas aplicaciones en el celular con meditaciones cortas, o incluso grabarlas con nuestra voz y una m\u00fasica suave. Son ideales para escucharlas mientras nos relajamos respirando. Duraci\u00f3n: variable.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>EN EL BA\u00d1O<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Durante la ducha.\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">El agua caliente brinda sensaci\u00f3n de alivio y calidez. Si ese momento lo acompa\u00f1amos con un suave masaje con una esponja natural y un aroma esencial como los que traen los jabones l\u00edquidos, la experiencia ser\u00e1 completa. Tambi\u00e9n podemos estirar los brazos hacia arriba, apoy\u00e1ndolos levemente en la pared para lograr una elongaci\u00f3n completa. Y si nos gusta cantar, es momento de soltar nuestro don sin pudores.\u00a0Duraci\u00f3n:\u00a01 minuto.<\/span><b>\u00a0<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>En soledad.\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Podemos aprovechar los espacios en el sanitario para hacer un breve ejercicio de reenfoque interno. \u00bfC\u00f3mo? Tomar una respiraci\u00f3n profunda por la nariz; contener el aire 5 segundos; soltar el aire por la boca durante 5 segundos. Repetir, tomando el aire en dos tiempos; retener unos segundos; y soltarlo en dos tiempos. Duraci\u00f3n:<\/span><b>\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">1 minuto.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>EN LA CALLE, AL CAMINAR<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Observar el cielo.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sin perder contacto con la realidad ni poner en riesgo la seguridad, podemos aprovechar los recorridos que hacemos caminando para realizarlos a un ritmo confortable, apoyando bien los pies; tal\u00f3n y punta de los dedos; el torso erguido y la mirada hacia arriba. Observar las nubes, buscar significados en sus formas, imaginar. Si hay sol, disfrutaremos a su vez la estimulaci\u00f3n de nuestras endorfinas (la hormona de la felicidad) que el febo realiza. Duraci\u00f3n: variable. \u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Oler una flor.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Otro ejercicio poderoso es el de estimular nuestro olfato como sentido esencial para reconectar las emociones y sensaciones placenteras. Podemos percibir el perfume de flores como los jazmines o las rosas; sentir el aroma del pasto o de la tierra mojada despu\u00e9s de la lluvia. Al inspirar profundamente notaremos c\u00f3mo se abren nuestras sensaciones internas. Duraci\u00f3n: desde 15 segundos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, Colombo aclara que darnos tiempo personal es una cuesti\u00f3n de elecci\u00f3n; no hace falta asignar demasiados minutos en nuestra agenda para llevar adelante algunos de los ejercicios propuestos. \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Defender nuestro tiempo personal, al igual que nuestros espacios, trae mayor claridad, relajaci\u00f3n, controla la ansiedad y la reactividad, disminuye la necesidad de controlar las cosas; aporta mayor registro interno y m\u00e1s claridad en los pensamientos para tomar decisiones; estimula el poder de enfoque y progresivamente aumenta nuestra auto confianza<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d, argumenta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 esperamos para poner manos a la obra? Un par de minutos al d\u00eda alcanzan y sobran. <\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fuente: Daniel Colombo. M\u00e1ster Coach especializado en CEOs, alta gerencia, y equipos de trabajo; comunicador profesional; facilitador de procesos de cambio; conferencista internacional y autor de 28 libros. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las vacaciones llegaron a su fin y empieza el ritmo del \u2018a\u00f1o calendario\u2019 colmado de actividades. Sin embargo, esa vor\u00e1gine diaria no tiene porqu\u00e9 llevarnos \u2018puestos\u2019 y podemos plantearnos una vida con mejor calidad, disfrutando de peque\u00f1os pero plenos momentos personales. 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