{"id":3149,"date":"2020-07-02T17:52:51","date_gmt":"2020-07-02T15:52:51","guid":{"rendered":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/2020\/07\/02\/entramiento-mental-para-la-memoria\/"},"modified":"2020-07-02T17:52:51","modified_gmt":"2020-07-02T15:52:51","slug":"entramiento-mental-para-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webinstitucional.expertaart.com.ar\/index.php\/2020\/07\/02\/entramiento-mental-para-la-memoria\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO MENTAL"},"content":{"rendered":"<p>Hace m\u00e1s de 3 meses que los d\u00edas parecen todos iguales. La mayor\u00eda de las personas no sufrimos alteraciones en nuestras rutinas. Nos levantamos, nos aseamos, desayunamos, prendemos la computadora, trabajamos, ayudamos a los chicos con las tareas del colegio, almorzamos, seguimos trabajando, merendamos, cenamos y dormimos. Todo en el \u00e1mbito de nuestros hogares. \u00bfC\u00f3mo recordaremos esta etapa en el tiempo? \u00bfC\u00f3mo funciona nuestro cerebro y nuestra memoria? Seg\u00fan explica Carolina Feldberg, Neuropsic\u00f3loga y directora del Programa Mental Fit de Fundaci\u00f3n INEBA, nuestra mente necesita ejercicio para mantenerse alerta y activa. La plasticidad cerebral es la capacidad que tiene el cerebro de modificar sus redes de conexi\u00f3n ante la aparici\u00f3n de nuevos est\u00edmulos en el ambiente. Todas nuestras experiencias y aprendizaje se plasman en nuestro cerebro en forma de redes sin\u00e1pticas complejas, y cuanto m\u00e1s novedoso sean los est\u00edmulos a los que nos exponemos, m\u00e1s rica y compleja ser\u00e1 nuestro entramado cerebral. La neuro plasticidad sostiene la \u201creserva cognitiva\u201d. Y es la reserva cognitiva, uno de los factores que contribuye a que el cerebro sea m\u00e1s resistente, y \u00e9sta se construye a lo largo de toda la vida y es el resultado de nuestro estilo de vida, el nivel de escolaridad, la complejidad de la actividad laboral y las actividades que realizamos en el tiempo libre. \u201c<em>Por lo general, tenemos muchas oportunidades de desafiar nuestro cerebro a trav\u00e9s del trabajo o las actividades sociales, pero es probable que los profundos cambios en nuestro estilo de vida debido al distanciamiento social de COVID-19 requieran que realicemos algunos cambios para desafiar nuestras habilidades cognitivas.<\/em> <em>En nuestro rol de cient\u00edficos que estudian c\u00f3mo mejorar y mantener la cognici\u00f3n para prevenir el deterioro cognitivo, se sugiere incorporar las estrategias de alimentaci\u00f3n y actividad para seguir entrenando nuestra mente en casa, como lo hacemos con nuestro cuerpo\u201d.<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>QU\u00c9 ES LA MEMORIA Y POR QU\u00c9 ES IMPORTANTE CUIDARLA<\/strong><\/p>\n<p>La memoria se ha definido como la capacidad de registrar, retener y recordar informaci\u00f3n, eventos, vivencias personales, tareas para hacer, recados ya realizados, libros le\u00eddos y caras de personas conocidas entre otras cosas. Esta funci\u00f3n psicol\u00f3gica resulta esencial dado que gran parte de las habilidades cognitivas dependen del \u00e9xito de almacenar informaci\u00f3n, adem\u00e1s de permitir interactuar efectivamente con el entorno y con otros individuos.<\/p>\n<p>Sabemos que el aprendizaje y la memoria acompa\u00f1an a los seres humanos a lo largo de la vida y pueden afectarse a cualquier edad. Hoy tambi\u00e9n se sabe que existe m\u00e1s de una clase de memoria y se considera que no es una entidad unitaria. Se denomina memoria a la representaci\u00f3n de un n\u00famero separado de sistemas que interact\u00faan entre s\u00ed y que tienen una funci\u00f3n en com\u00fan, que es la de hacer posible la utilizaci\u00f3n del conocimiento adquirido y retenido. Dentro de los cambios generales que experimentamos los individuos en el proceso de envejecimiento, uno de los que mayor efecto tiene es el que se produce en el \u00e1mbito de las funciones cognitivas. Y en este \u00e1mbito de cognici\u00f3n, la memoria es uno de los puntos que m\u00e1s preocupa. \u201c<em>La intervenci\u00f3n en memoria es un campo amplio que emplea distintos medios para el incremento o mantenimiento de esta funci\u00f3n para diversas \u00e1reas. Se puede dividir en rehabilitaci\u00f3n, estimulaci\u00f3n y entrenamiento. Desde el a\u00f1o 2018 INEBA lleva adelante un programa denominado \u201cMental Fit\u201d destinado a personas sin alteraciones patol\u00f3gicas de la memoria con el objetivo de promover un entrenamiento cognitivo y un estilo de vida saludable<\/em>\u201d explica Feldberg.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>C\u00d3MO EJERCITARLA<\/strong><\/p>\n<p>Existe una amplia gama de propuestas para ejercitar la memoria, desde programas espec\u00edficos como Mental Fit hasta plataformas y Apps informatizadas que permiten entrenar las funciones cognitivas.\u00a0 En l\u00edneas generales, es fundamental que la actividad elegida para entrenar la memoria cumpla con estos requisitos:<\/p>\n<p>1- <strong>Que sean novedosas y desafiantes<\/strong> y lo m\u00e1s alejadas de los que suelen hacer tanto en el trabajo como en el tiempo libre, pero tiene que gustarnos. Solo aquellas actividades que nos gustan las sostenemos en el tiempo.<\/p>\n<p>2<strong>&#8211; Proponerse una meta u objetivo.<\/strong> Es recomendable no establecer la barra demasiado alta y asegurarnos de controlar su progreso hacia lo que queremos logar. Cuando hayamos alcanzado la meta o sintamos que es hora de un cambio, revisar todo e intentar subir el nivel. Los objetivos pueden ir cambiando.<\/p>\n<p><strong>3- Sostenerla en el tiempo. <\/strong>Para sostenerla tiene que ser algo que nos guste. Por otro lado, no hay un acuerdo formal respecto de cu\u00e1nto tiempo debemos ejercitar nuestro cerebro, pero en l\u00edneas generales cuando establezcamos nuestros objetivos, intentar definir algunas sesiones de entrenamiento cada semana.<\/p>\n<p><strong>4- Si es social, es mejor<\/strong>. Tal como ocurre con el ejercicio f\u00edsico, el entrenamiento cognitivo puede ser m\u00e1s eficiente aun si se realiza con otras personas. Esto no solo lo hace m\u00e1s divertido, sino que tambi\u00e9n puede aumentar nuestro nivel de esfuerzo, y ayudarnos a superar barreras como el aburrimiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con respecto a los h\u00e1bitos generales que ayudan est\u00e1n la alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica actividad f\u00edsica. En cuanto a la alimentaci\u00f3n, diversos estudios se\u00f1alan los beneficios de la dieta MIND. La dieta MIND surgi\u00f3 como un h\u00edbrido de dos estilos de alimentaci\u00f3n existentes respaldados por d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n: la dieta DASH y la dieta mediterr\u00e1nea. Los investigadores universitarios desarrollaron la dieta MIND para enfatizar los alimentos que impactan la salud cerebral. Entre sus caracter\u00edsticas principales podemos citar:<\/p>\n<ul>\n<li>Frutas y verduras.<\/li>\n<li>Alimentos que contengan antioxidantes como frutillas, frambuesas, t\u00e9 verde, cacao amargo.<\/li>\n<li>Grasas saludables presentes en frutos secos: especialmente nueces, aceite de oliva, palta, almendras, aceite de coco.<\/li>\n<li>Cocinar (principalmente) con aceite de oliva.<\/li>\n<li>Reducir la ingesta de carnes rojas.<\/li>\n<li>Comer pescado, como m\u00ednimo, una vez a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En cuanto a la actividad f\u00edsica la profesional asegura que practicar deporte con regularidad tiene m\u00faltiples beneficios. \u201c<em>La actividad f\u00edsica moderada tiene efectos positivos en nuestra salud y ayuda a prevenir una larga lista de enfermedades que se asocian al sedentarismo. Realizar ejercicio aer\u00f3bico ayuda a estimular la neurog\u00e9nesis, lo que pone de relieve que la actividad f\u00edsica podr\u00eda: <\/em>aumentar el flujo sangu\u00edneo mejorando la utilizaci\u00f3n de ox\u00edgeno y glucosa e insulina, <em>e<\/em>stimular el aumento de las interconexiones sin\u00e1pticas, aumento del volumen hipocampo\u201d, concluye.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hace m\u00e1s de 3 meses que los d\u00edas parecen todos iguales. La mayor\u00eda de las personas no sufrimos alteraciones en nuestras rutinas. Nos levantamos, nos aseamos, desayunamos, prendemos la computadora, trabajamos, ayudamos a los chicos con las tareas del colegio, almorzamos, seguimos trabajando, merendamos, cenamos y dormimos. 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